PMSアプリなら「poi」生理管理とマインドフルネスを一緒に
PMSをアプリでコントロールしたい人必見！
PMSのイライラに悩んでいる女性は必見！
マインドフルネスでリラックスしてPMSを乗り切ろう
PMSアプリ「Poi」の主な機能は４つ
・PMS /生理日予想
・瞑想ガイド
・睡眠、仮眠アラーム
・パートナー共有
だよ。
パートナー共有機能が無料なのは嬉しいね
PMSアプリ「Poi」のこと、もっと知りた〜い。
それでは、生理管理とマインドフルネスのPMSアプリ「poi」を詳しくみてみていきましょう！
こんにちは。
無料（一部有料）のiPhone、Android対応ヘルスケアアプリを紹介する
「デジタルヘルスのアプリケーションをひたすら紹介するブログ」です。
今回ご紹介するヘルスケアアプリは「Poi」です。
様々な生理管理アプリがある中、生理前のココロの不調時、いわゆるPMS（月経前症候群）に悩んでいる方、マインドフルネスを取り入れる事で、体調を整えたい人におすすめのヘルスケアアプリです。
早速、「Poi」の特徴を見ていきましょう。
数問答えるだけであなたのお悩みを解決してくれるかもしれないヘルスケアアプリ
が見つかるよ。
無料なので試してみてね！
生理管理とマインドフルネスのPMSアプリ「poi」の特徴は？
世の中にたくさんある生理管理アプリ。
「Poi」はPMS(月経前症候群)に悩む女性を救いたいという思いから生まれた、生理を記録・管理していく事で周期を予測し、PMSや月経中のカラダとココロの状態を知ると共に、マインドフルネスのコンテンツをアプリ上で実施する事で、カラダとココロを整えるアプリケーションです。
「Poi」は日本初のPMS /生理管理機能付きマインドフルネスアプリ。
マインドフルネスの力で、事前に不調を知ることでイライラを予防し、マインドフルネスで毎月訪れる気分のゆらぎや自己嫌悪を和らげ、生きづらさに寄り添ってくれます。
人のココロの悩みは、カラダ(主に睡眠不足によるイライラ)からくるものが多いという仮説を元に300人程のヒアリングを重ね、特に女性ホルモンの乱れが原因でココロが不安定になることに気づき、「Poi」をローンチされたようです。
それでは、生理周期を記録するだけでなく、マインドフルネスのセッションを行う事でカラダとココロを整えるPMSアプリ「poi」の機能を見ていきましょう。
「Poi」の生理管理機能
生理周期のインプットと低気圧情報を掛け合わせて、イライラ期の予報が通知される機能です。自身ではなかなか気づけないイライラ期に対してリマインド通知によって気づきを得ることができます。
生理開始前後の今の体調や気持ちを書き込んでおきましょう。
「Poi」のマインドフルネス
自身の心の状態を記録して、あとから見直せるジャーナリング機能です。
イライラ期や生理期の症状や心の状態を5段階のスタンプで簡単に記録できるようにしていて、あとから見返すことによって、この時期にはこんな心の状態になりそうだから、「瞑想してみよう」とか「ヨガをしてみよう」など能動的に行動できたり、自身の状態を把握できることで症状自体が軽減されることを目指しています。
画面下部のセッションをタップするとコンテンツが表示されます。
一部有料のコンテンツもありますが、無料のものもたくさんあって十分楽しめますよ。
鍵がかかっているのが有料会員のみが使えるコンテンツです。
「不快感と向き合うマインドフルネス」を選択。
だるさ、イライラ、生理中の痛みなどに振り回されず、じぶんらしく過ごすのに役立つコンテンツです。
さぁ、瞑想を始めましょう。
講師の山下あきこ先生の声と共にエクササイズ、スタート！
キーボードの一点をじっくり集中して見つめたり。
目をゆっくり閉じて、自分と向き合います。
山下先生の導きのまま、あっという間にエクササイズ終了。
最後に、終わった後の気分を記載して、このセッションを終了しましょう。
「Poi」を使えば仮眠でマインドフルネス
カラダの疲れだけでなく、ココロが疲れた際も、少し休みましょう。
日中の短い時間の仮眠は生産性を向上させることも論文でも証明されております。
短時間仮眠は心理的・身体的ストレス反応を緩和するか
日本健康心理学会 鵜木惠子（帝京平成大学 健康メディカル学部）
まずは仮眠する時間を設定します。
時間は1〜5分を1分刻み、5分以降は５分刻みで60分まで設定可能です。
時間が決まったらアラームをセットしてスタート。
画面下部のセッションを追加をタップすると、仮眠のためのセッションが追加できます。
「ありがとうのマインドフルネス」を選択すると、山下あき子先生の声でセッションがスタート。
最初に設定した時間が経過すると、終了です。
仮眠が終わってカラダとココロは楽になりましたか？
今の気分を記録して終了しましょう。
睡眠でマインドフルネス
目覚ましがわりにPoiを使用することも可能です。
しかも、マインドフルネスのセッションを聴きながら眠りにつくことも可能。
ゆったり落ち着いたココロで深い眠りに入りましょう。
「Poi」を使って呼吸を整えマインドフルネス
呼吸を整える事で、ココロを整えましょう。
リズムに合わせて吸う、吐くを繰り返し、ココロを落ち着かせます。
まずは実施する時間を5分、10分、15分から選びます。
画面に吸う、吐くのリズムが示されます。
「吸う」と書かれた小さな球状の楕円がだんだん大きくなり、最大になったところでバイブが震えるとともに、今度は「吐く」に切り替わり、今度はその楕円がだんだん小さくなっていきます。
最初に設定した時間が経過すると、終了です。
気分はどのように変化しましたか？
今の気分を記録して終了しましょう。
「Poi」のパートナー共有機能
Poiは自分の今をパートナーに伝えることが可能です。
わざわざ自分で伝えなくても、アプリを通じてさりげなく伝えれるのが良いですね。
共有される項目も気になるところ。
Poiでパートナーに共有される項目は以下の通りです。
- 生理の開始日などの生理周期
- 経血量などの生理記録
- 気分などのマイログ記録
- セッションの記録
PMSで気分が落ち込んだり、イライラしていても、アプリなら自分の状態をさりげなく伝えることが可能
パートナーを想いやり、自分を知ってもらうことでパートナーに想いやられる、そんなコミュニケーションツールにも使えるのではないでしょうか？
「Poi」のマインドフルネスを監修している専門家たち
※コメントは「poi」リリース時のプレスリリースから引用しております。
監修先: (株)マインドフルヘルス 企業サイト：https://mindful-health.co.jp/
山下 あきこ 先生
1974年佐賀県生まれ。医学博士、神経内科・内科医師。診療や研究を行う中で、高齢になっても自分らしく生きるための方法を模索し続けてきた。2016年に健康習慣を身につけるサービスを提供するため株式会社マインドフルヘルスを設立。主に健やwell-beingに関するセミナーや研修を企業や一般向けに行い、行動変容を促すスキルと正しい知識を提供している。マインドフルライフコーチ認定資格が取れる講座も開催中。
著書：「やせる呼吸」（二見書房）、「こうすれば、夜中に目覚めずぐっすり眠れるー医師が教える、薬に頼らない３つ方法」（共栄書房）
■コメント
脳神経内科医をしながら感じていた違和感、病気になってから治療する医療の限界を感じ、マインドフルネスでの予防を模索してきました。日々の生活をととのえることが、心身の健康につながります。若いうちからマインドフルネスを行うことは大事だと感じます。
ある研究でもマインドフルネスが、生理に良い効果をもたらす文献が複数あります。
自律神経がととのえるガイドや生理に関する読み物も用意してます。
poiを日々のスキマ時間に使って、一緒に、その気持ち、ポイっとして、体と心をととのえましょう。
葉月ようか 先生
大手旅行会社在職中、海外支店（モルディブ支店）赴任を経験する。初めて外国人の部下を持ち、日本とは全く異なる環境下で生活をしていくうちに体調を壊し、そんな中マインドフルネスと出会う。日本帰国後、マインドフルネスの脳科学的なエビデンスを学び、ストレスマネジメントこそが健康寿命延伸に繋がると確信し、旅行会社を退職。ティックナットハンの教えを体験するプラムビレッジのリトリートや数々の瞑想会に参加しながら実践を続け、MBSR、MB-EAT等のトレーニング等にも参加し、学び続けている。現在は世界基準のマインドフルネスと称されるMBSRトレイニーとして活動中。（2022年10月MBSR講師認定予定）著書「食べる瞑想で人生が変わる」（Kindle出版）
■コメント
心と体は密接に繋がっています。自分の体を観察して、気づきを高める練習をしていくと、ストレスと上手く付き合えるようになっていけるようになれます。このアプリで少しずつマインドフルネスを忙しい日々のスキマ時間に溶け込ませ、QOLを向上させることができるように、日々の生活の中で行えるようなガイドを収録いたしました。様々な研究でも使われるMBSR(マインドフルネスストレス低減法)の要素も取り入れています。本来の自分らしさを取り戻し、幸せな人生を送れるように応援しています。ぜひマインドフルネスを実践してみてください。
生理管理やマインドフルネスを使いたい人におすすめの他のアプリ
生理予報と瞑想ガイドで月1回を身軽にするマインドフルアプリ「Poi」は２つの機能を持っており、それぞれのカテゴリーでおすすめのアプリを紹介させていただきます。
生理管理機能でおすすめのアプリ
ケアミー
パートナーには辛いことも共有し、知っててほしいな
- さまざまな予定日をLINEで相手に通知
- 不安なときに頼れる「相談チャット」機能
- 医師監修で安心・会員登録なしで使える・アプリ容量が軽い
でとても使いやすいアプリだよ。
LINEで通知出来るのは嬉しいね。
ソフィーガール
中、高校生におすすめ！安心のソフィーブランド。
- 生理日登録はタップで簡単。経血量、生理痛、薬の服用を簡単記録。
- 500種類以上のデザインで背景テーマやカラーなど自由に画面着せ替え
- 生理がまだの人も「生理じゅんびモード」で初潮を迎えるまでサポート
無料の生理管理アプリどれがいい？人気の６つを徹底比較！
生理管理アプリなら他にも。
こちらも見てみてね。
マインドフルネス・メンタルヘルスでおすすめのアプリ
Meditopia
睡眠とマインドフルネスに特化したアプリだよ
- 呼吸とビジュアライゼーションのテクニックを借りて、より上質な眠りに誘います
- ”スキマ時間”に最適な短期プログラム「ストレス」や「睡眠」などの目的別に構成された長期プログラムをご用意
- Apple Watchからすべてのコンテンツにアクセス可能
muute
思考と感情を分析してくれるAIジャーナリングアプリ
- 思ったことや感じたことを日記のように自由に書き出せるよ
- ちょっとした気づきや発見を得られる「インスピレーション」が毎日届く
- 友人からの手紙